散歩は運動場所を問わず手軽にできる

散歩が体にいい理由とは

よく「散歩は体にいい」と聞きますが、なぜそういわれているのでしょうか。散歩によって得られる効果について見ていきましょう。
まずは気分転換ができる点です。散歩をしながら周囲の景色を見たり、自然の音を聞いたりすることで脳がリラックスします。また、太陽の光を浴びることによってセロトニンの分泌も促されます。セロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれる脳内神経物質でストレス解消に効果があることがわかっています。散歩をすることで気分転換ができ、ストレスも解消できるため前向きな気持ちになれるのです。
運動不足になると精神面にも大きな影響を及ぼします。脳は疲れていても身体活動量は減っているため体は疲れていない、という状態になります。その状態が続くと不眠を引き起こすなど精神面にも不調をきたしてしまいますが、散歩をすることで程よい疲れが残るため眠気も自然に訪れるようになります。不眠が解消され質の高い睡眠をとることができるようになり、心身の不調も改善できるでしょう。

散歩をもっと効果的にするために

このように散歩によって得られる効果はいろいろありますが、ただダラダラと歩いているだけでは意味がありません。散歩の効果を上げるためにも以下のポイントに注意してください。
まずは毎日続けることです。毎日行うことで生活リズムが整いやすくなるため、睡眠の質も高くなります。また、毎日動くことで全身の代謝がよくなり体質改善にもつながります。脳にも刺激が与えられるため、ストレス発散になり精神面も安定しやすくなります。ただし、姿勢に気をつけながら散歩をするようにしてください。視線が下に向いて猫背になっていませんか。背筋を伸ばして体の軸が一直線になるように体幹を意識しましょう。体のバランスが整い、疲れにくくなり腰痛も改善します。
散歩をする際に気になるのが時間と場所です。一般的に30分以上歩くと効果が得られるといわれていますが、20分ほどで有酸素運動になるため大体20～30分を目安に歩くといいでしょう。また、太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌が促されますが、その効果は15分ほど経たないと得られません。最低でも15分以上は行うように心がけてください。
場所は気分のよくなるところならどこでも構いませんが、おすすめは自然豊かで緑があふれる公園です。自然の中で散歩をすることで癒しの効果が得られるのでリフレッシュに最適です。季節ごとに移り変わる草木や花、生き物の声など目や耳から入ってくる自然の色彩や音は脳に刺激をもたらします。